Cómo superar el miedo a la pandemia del Coronavirus.

By.Dra.Julia Bello, Psicoterapista.

Que es el Miedo?

Es normal sentir miedo, es un mecanismo de defensa que nuestro organismo utiliza para defendernos de un peligro, real o imaginario, presente o futuro.

El miedo es una emoción básica, innata, universal y necesaria que nos permite la supervivencia cuando hay un verdadero peligro. Pero hay que tener en cuenta que el miedo deja de ser adaptativo cuando el peligro no es real o incapacita a la persona.
El miedo es una respuesta que activa nuestro cerebro ante una posible amenaza. Esta emoción provoca cambios en el cuerpo, en los pensamientos y en la conducta. Las posibles respuestas ante el miedo son: la lucha, la huida o la parálisis.

QUÉ HACER ANTE EL MIEDO?

Mis recomendaciones son:

1. Seguir las indicaciones de los profesionales de la salud.

2. Seguir las recomendaciones oficiales de las autoridades.

3. No dejarse llevar por el pánico y mantener la calma. 

4. Tener una rutina a pesar de las nuevas restricciones.

5. Parar el pensamiento rumiativo u obsesivo focalizando tu atención a otros asuntos que no tengan que ver con el tema.

6. No regodearse en las noticias de la pandemia observando constantemente el telediario, Facebook, WhatApp, Instagram. No todo es verdad.

7. Si fuera posible, tener actividad física, leer, hacer actividades agradables.

8. Si tiendes a la hipocondría o a la ansiedad, realizar ejercicios de relajación y respiración profunda.

MIS RECOMENDACIONES:

*1*. Aislarse de las noticias sobre el virus. (Todo lo que necesitamos saber, ya lo sabemos).

*2*. No tengas cuidado con el número de muertos. No es un partido de Béisbol o Baloncesto para saber la última puntuación. Evita eso.

*3*. No busque información adicional en Internet, debilitaría su estado mental.

*4*. Evite enviar mensajes fatalistas. Algunas personas no tienen la misma fortaleza mental que usted (en lugar de ayudar, podría activar patologías como la depresión).

*5*. Si es posible, escuche música en casa a un volumen agradable. Busque juegos de mesa para entretener a los niños, contar historias y planes futuros.

*6*. Mantenga la disciplina en el hogar lavándose las manos, colocando una señal o alarma para todos en la casa.

*7*. Su estado de ánimo positivo ayudará a proteger su sistema inmunitario, mientras que se ha demostrado que los pensamientos negativos deprimen su sistema inmunitario y lo debilitan contra los virus.

*8*. Lo más importante, *¡crea en Dios, y crea firmemente que esto también pasará, tu haz tenido pruebas igual o más grande que esta, saliste triunfante, pero lo más importante es que estaremos a salvo!Si necesitas ayuda sicóloga llámanos, si lo deseas a través de videoconferencia.Si te gusto este tema deja tu sugerencias en el link de nuestra página. Aceptamos sugerencias, nosotros estamos unidos en tiempo de pandemia, queremos que recuerdes tú no está solo/a, tu dolor es el nuestro porque junto estamos manejando el barco y juntos vamos a llegar a tierra firme.Tu opinión es muy importante para nosotros

*Mantente positivo … Mantente seguro. QUÉDATE EN CASA.

Dra. Julia Bello, 646-281-9862

resti1@aol.com

732-277-9640.